Fünf Minuten Bewegung für mehr Kraft
Um im Alltag fit zu sein, brauchen wir starke Muskeln. Sie unterstützen unseren Körper bei jeder Bewegung. Nimm dir darum jeden Tag fünf Minuten Zeit, und baue mit diesen Übungen deine Kraft auf.
Übung 1 – Froschsprung
Für diese Übung werden zwei Stifte benötigt.
So geht’s:
Zuerst legst du beide Stifte hintereinander vor dir auf den Boden, sodass sie eine Linie bilden.
Dann stellst du dich rechts davon hin, gehst in eine tiefe Hocke und machst zehn hohe Froschsprünge, indem du von einer Seite der Linie auf die andere hüpfst.
Übung 2 – Laufen am Stand
So geht’s:
Du läufst so schnell wie möglich zehn Sekunden am Stand. Zieh dabei deine Beine richtig schön hoch, dadurch wird es anstrengender.
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Übung 3 – Liegestütz & Sprung
So geht’s:
Diese Übung ist eine richtige Kraft-Übung. Zuerst gehst du in eine Liegestütz-Position.
Dann wanderst du in dieser Position zwei bis drei Armlängen nach rechts, stehst auf und machst einen Strecksprung.
Das wiederholst du auch auf die andere Seite. Insgesamt dreimal nach rechts und dreimal nach links.
Übung 4 – Käfer & Superheld
So geht’s:
Für den Käfer legst du dich auf den Rücken und streckst Arme und Beine weit von dir weg.
Nun versuchst du die gestreckten Arme und Beine in der Luft zusammen zu bringen. Du wirst deine Bauchmuskeln spüren. Wiederhole die Übung, so oft du es schaffst.
Für den Superheld lege dich auf den Bauch, streck einen Arm gerade nach vor, den anderen lege auf deinen Rücken.
Nun versuche Arme und Beine gleichzeitig zu heben und rotiere von einer Seite auf die andere – so als würdest du wie ein Superheld durch die Luft fliegen.
Übung 5 – Schnapp den Ball
Für diese Übung such dir einen Partner, gegen den du antreten kannst. Du brauchst jeweils drei Bälle (zum Beispiel Tennisbälle) und wieder deine Stifte.
So geht’s:
Beide Partner legen ihre Stifte im Abstand von zirka drei Metern auf den Boden. Auf einer Seite (beide wählen die gleiche Seite) werden jeweils die drei Bälle platziert.
Nun geht es auf Zeit! Wer zuerst immer einen Ball auf die andere Seite getragen hat, und schlussendlich alle drei Bälle drüben hat, gewinnt.
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